इस पोस्ट मे आप विटामिन C की गोलियों का महत्व और लाभ के बारे मे जानेंगे। इस महामारी ( pandemic )के दौरान विटामिन C को लेकर काफी चर्चा हो रही है। हर कोई COVID-19 को दूर रखने के लिए अपने विटामिन सेवन के बारे में काफी serious है। विटामिन C वास्तव में क्या है? क्या हमें इसे अतिरिक्त रूप से गोलियों के रूप में लेना चाहिए और क्या यह सभी प्रचार के लायक है? हम आपके सवालों को समझते हैं और उनका जवाब देने के लिए यहां हैं।
विटामिन C क्या है?
सीधे शब्दों में कहें तो, विटामिन C एक आवश्यक, पानी में घुलनशील विटामिन है जिसकी हमारे शरीर को बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है। एक आवश्यक विटामिन का अर्थ यह है कि यह हमारे शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित नहीं होता है। इस प्रकार, हमें इसे अपने आहार के माध्यम से बाहरी रूप से उपभोग करने की आवश्यकता है। हालांकि, हम में से अधिकांश को अतिरिक्त विटामिन C की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि हमारा सामान्य स्वस्थ, संतुलित आहार हमें पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है।
चूंकि विटामिन C शरीर द्वारा जमा नहीं किया जाता है, इसलिए अपने दैनिक आहार पर नजर रखना और फलों और सब्जियों के रूप में विटामिन C को शामिल करना अनिवार्य है। यदि विटामिन C की गोलियां सप्लीमेंट के रूप में ली जाती हैं, 200 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम एक सुरक्षित सीमा है।
किन खाद्य पदार्थों में विटामिन C होता है?
आप अपने दैनिक विटामिन C भागफल को विभिन्न स्रोतों से स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। खट्टे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन C प्राप्त करने का सबसे अच्छा ऑप्शन हैं। जामुन, आलू, टमाटर, शिमला मिर्च जैसे अन्य खाद्य पदार्थ भी विटामिन C से भरपूर होते हैं
यदि आपको पर्याप्त विटामिन C नहीं मिलता है तो क्या होगा?
खैर, विटामिन C की कमी की सबसे गंभीर अभिव्यक्ति स्कर्वी नामक बीमारी है। स्कर्वी की सबसे विशिष्ट विशेषता सूजन, मसूड़ों से खून आना है जो कभी-कभी आपके दांत गिरने का कारण बन सकता है। रोगी आमतौर पर सुस्त, कमजोर महसूस करता है, और जोड़ों में सूजन और दर्द होता है।
इसके अलावा ये आसानी से चोटिल भी हो जाते हैं। हालांकि, स्कर्वी ज्यादातर निम्न सामाजिक आर्थिक स्तर के लोगों में देखा जाता है।
विटामिन C की गोलियों के फायदे:-
और अंत में, आइए हम उन हजारों लाभों पर आते हैं जो विटामिन C के हैं। जो की निम्न हैं।
1. विटामिन C एक इम्युनिटी बूस्टर है
यह शरीर में मुक्त कणों के accumulation को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है। यह हमारे शरीर की इम्युनिटी बूस्टर को तेज करने और उम्र बढ़ने और सूजन जैसी चीजों से लड़ने में मदद करता है, जिसे कई पुरानी बीमारियों में कमी से जोड़ा गया है।
विटामिन C गाउट को अलविदा कहने में आपकी मदद कर सकता है:-
गठिया जोड़ों की सूजन के कारण होने वाली एक दर्दनाक स्थिति है और यह बेहद दर्दनाक स्थिति है। यह शरीर में एक अपशिष्ट उत्पाद यूरिक एसिड के जमा होने के कारण होता है। विटामिन C रक्त में यूरिक एसिड की मात्रा को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार गाउट को रोकने में मदद करता है।
2. विटामिन C एनीमिया को दूर रखेगा
आयरन शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। सौभाग्य से, विटामिन C यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि हमारे आयरन का स्तर ऊपर है। यह इस तथ्य के लिए धन्यवाद है कि विटामिन C का सेवन शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन C प्राकृतिक रूप से प्राप्त आयरन को शरीर द्वारा अवशोषित करने में आसान पौधों से प्राप्त आयरन को परिवर्तित करने में मदद करता है
3. रोगों को दूर रखता है
विटामिन C आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन C उस प्रक्रिया में भी भाग लेता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों का उत्पादन करती है, जो संक्रमण के खिलाफ हमारे मुख्य सैनिक हैं।
यह त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करता है और घाव भरने के समय को कम करने के लिए भी सिद्ध होता है। दरअसल, निमोनिया के मरीजों को विटामिन C की खुराक दी गई है, ताकि वे तेजी से ठीक हो सके।
4. विटामिन C डिमेंशिया के खतरे को कम करता है
अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क और रीढ़ के पास ऑक्सीडेटिव तनाव मनोभ्रंश ( dementia ) के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालांकि, चूंकि विटामिन C ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, वे मनोभ्रंश और स्मृति हानि के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
अंत में, यह उच्च रक्तचाप और किसी भी हृदय रोग होने के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
तो इसके साथ, हमें उम्मीद है कि हमने आपको विटामिन C के लाभों के बारे में sure किया है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
विटामिन C टैबलेट से संबंधित सावधानियां:-
1. कितना विटामिन C लेना चाहिए?
adult के लिए आवश्यक विटामिन C की दैनिक खुराक लगभग 65 मिलीग्राम से 90 मिलीग्राम है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को आदर्श रूप से किसी अतिरिक्त विटामिन C की गोलियों की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि उनकी दैनिक जरूरतें उनके आहार से ही पूरी होती हैं।
हालांकि कुछ ऐसे लोगों के समूह हैं जो विटामिन C के कम होने का जोखिम उठाते हैं। इनमें से कुछ समूह हैं:-
2. धूम्रपान करने वाले
अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों में उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण, उन्हें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में प्रति दिन लगभग 35 मिलीग्राम अधिक की आवश्यकता होती है। धूम्रपान के निष्क्रिय साँस लेना भी विटामिन C के स्तर में गिरावट का कारण बन सकता है।
3. जिन शिशुओं को मां का दूध नहीं पिलाया जाता है
मां का दूध विटामिन C सहित कई पोषक तत्वों का भंडार है। हालांकि, दुर्भाग्य से कई विकासशील देशों में शिशुओं को उनकी मां के दूध के बजाय उबला हुआ या वाष्पित गाय का दूध पिलाया जाता है, जिससे बच्चे में गंभीर कुपोषण और विटामिन C की कमी हो सकती है।
4. अस्वास्थ्यकर ( unhealthy ) आहार वाले लोग
केवल विटामिन C ही नहीं, बल्कि सभी विटामिन प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है। हरी पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल इस विटामिन के गढ़ हैं। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जंक फूड या केवल कार्बोहाइड्रेट से भरा आहार लेते हैं, तो आपके शरीर के विटामिन C स्टोर तेजी से समाप्त हो जाएंगे।
आंवला, संतरा, आम, तरबूज, हरी पत्तेदार सब्जियां, शिमला मिर्च, ब्रोकली, फूलगोभी, पत्ता गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अनानास, तरबूज जैसे फलों और सब्जियों की 5-6 मदद से दैनिक आहार की आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। यदि आप अभी भी कम पड़ रहे हैं, तो आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए हमेशा एक सप्लीमेंट जोड़ सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: क्या स्वच्छ रहने के लिए रोज़ नहाने की आवश्यकता है?
तो ये थी विटामिन C की गोलियों का महत्व और लाभ की पोस्ट, मुझे आशा है की इस पोस्ट से आपको अच्छी जानकारी मिली होगी।
[…] भारत की जलवायु स्थिति इसे अमरूद उगाने के लिए एक आदर्श स्थान बनाती है। इसलिए, अमरूद यहां उगाए जाने वाले चार फलों में से एक है। उत्तर प्रदेश और महाराष्ट्र अमरूद उगाने वाले राज्य हैं। बिहार, तमिलनाडु और आंध्र प्रदेश इस सूची का बारीकी से अनुसरण ( Pursuance ) करते हैं। अमरूद का मौसम प्रत्येक राज्य और उसके फसल पैटर्न के आधार पर अलग होता है। पिछले चार दशकों में भारत में अमरूद के उत्पादन में 55% की वृद्धि हुई है। सरदार और इलाहाबाद सफेदा भारत में दो सबसे प्रसिद्ध अमरूद हैं। वे उच्च गुणवत्ता के हैं और उच्च उपज वाले हैं। विजयवाड़ा और नुजविद सरदार या लखनऊ किस्म के कुछ प्रमुख किसान हैं। इलाहाबाद किस्म को ओडुगथुर, मदुरै और थेनी में बहुसंख्यक किसान मिलते हैं। अमरूद की कुछ अन्य किस्में ललित, धारीदार, सफेद जैम आदि हैं। इसे भी पढ़ें: विटामिन C की गोलियों का महत्व और लाभ […]
[…] इसे भी पढ़ें: विटामिन C की गोलियों का महत्व और लाभ […]