आपको सोने में मदद करने के 7 प्राकृतिक तरीके

इस पोस्ट मे आप, आपको सोने में मदद करने के 7 प्राकृतिक तरीके के बारे मे जानेंगे। कुछ लोग Natural रूप से अच्छे सोने वाले होते हैं। वे बिस्तर पर रेंग सकते हैं, लाइट बंद कर सकते हैं और कुछ ही मिनटों में सपनों की दुनिया में चले जाते हैं। दुर्भाग्य से हममें से बाकी लोगों के लिए नींद इतनी आसानी से नहीं आती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अधिकांश adult को प्रति रात सात से नौ घंटे आंखें बंद करने की आवश्यकता होती है – लेकिन तीन में से केवल एक को ही मिल पाती है।

यदि आप एक अच्छी रात के आराम के लिए बेताब हैं, तो नींद के लिए प्राकृतिक उपचार बेहतर गुणवत्ता वाले दिन में झपकी लेने का प्रयास करने का एक तरीका है। अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करने के सात प्राकृतिक तरीकों के बारे मे इस पोस्ट मे पढ़ें।

तो चलिए आपको सोने में मदद करने के 7 प्राकृतिक तरीके के बारे मे जानते है:-

1: भारित (Weighted) कंबल के साथ आराम करें

रात में अपना दिमाग बंद करने में परेशानी हो रही है? यदि आपके चिंतित विचार लगातार एक अच्छी रात के आराम के रास्ते में आ रहे हैं, तो एक भारित कंबल के साथ सोने की कोशिश करें। ये चिकित्सीय कंबल हाल के वर्षों में लोकप्रियता में आसमान छू रहे हैं, तनाव को दूर करने और बेहतर रात के आराम का समर्थन करने की उनकी क्षमता के कारण धन्यवाद। कंबल का वजन शरीर पर हल्का दबाव डालता है, जिससे तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं जो आपकी श्वास और हृदय गति को धीमा कर देती हैं। भारित कंबल रात में उछालने और मुड़ने से रोकने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, ताकि आप शांत लेट सकें और गहरी नींद में सो सकें।

2: सोने से पहले योग (Yoga) का अभ्यास करें

संतुलन और लचीलेपन में सुधार से लेकर पीठ दर्द से राहत तक, योग (Yoga) स्वास्थ्य लाभों से भरपूर है। एक और लाभ जो आप सूची में जोड़ सकते हैं? एक बेहतर रात का आराम। BAMC साइकियाट्री में प्रकाशित 2020 की समीक्षा के अनुसार, सोने से पहले योग का अभ्यास करने से आप जल्दी सो सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

अनिद्रा रोगियों के लिए योग एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है, जिससे  सोना आसान हो जाता है। लाभ प्राप्त करने के लिए, योग कक्षा में नामांकन करने या YouTube पर योग की विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करने पर विचार करें।

3: इवनिंग लाइट एक्सपोजर को कम करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अपने Bedroom को अच्छा और अंधेरा रखना रात की अच्छी नींद लेने की कुंजी है। जब आप तेज रोशनी के संपर्क में होते हैं, तो आपका दिमाग ऐसे हार्मोन को सक्रिय करता है जो आपको अधिक सतर्क महसूस कराते हैं। इसके विपरीत, जब आप अंधेरे के संपर्क में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऐसे हार्मोन को सक्रिय करता है जो आपको नींद का एहसास कराते हैं।

शाम को प्रकाश के जोखिम को कम करने के लिए, अपने Bedroom में ब्लैकआउट पर्दे स्थापित करने पर विचार करें। (बोनस: वे गर्मियों में आपकी ऊर्जा लागत को कम करने में मदद करते हैं।)

आप सोने के लिए वेटेड स्लीप मास्क भी पहन सकते हैं। कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करने के अलावा, ये शानदार स्लीप मास्क आपको सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक दबाव प्रदान करते हैं।

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4; मेलाटोनिन की खुराक लें

चाहे आपके पास देर रात की एक स्ट्रिंग हो या आप जेट लैग से निपट रहे हों, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमारी सर्कैडियन लय को अजीब से बाहर कर सकती हैं। मेलाटोनिन की खुराक आपके शरीर को “रीसेट” करने और ट्रैक पर वापस आने में मदद करने का एक आसान तरीका है।

मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन, मेलाटोनिन आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। मेलाटोनिन का स्तर शाम को स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है क्योंकि प्रकाश कम हो जाता है, जो आपके शरीर को नींद के लिए नीचे जाने का संकेत देता है।

किसी भी सप्लीमेंट के साथ, आप इस प्राकृतिक नींद सहायता को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

5: अरोमाथेरेपी (Aromatherapy) का प्रयास करें

आवश्यक तेलों को अक्सर संदेह के साथ देखा जाता है, लेकिन इन केंद्रित पौधों के अर्क को विज्ञान द्वारा समर्थित किया जाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ सुगंध लोगों के मूड को प्रभावित कर सकती हैं और उन्हें सोने में मदद कर सकती हैं।

सभी आवश्यक तेलों में से, लैवेंडर आवश्यक तेल शायद अपने नींद-प्रेरक लाभों के लिए जाना जाता है। स्लीप, साइंस एंड प्रैक्टिस में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन में, रिसर्च ने पाया कि लैवेंडर और पेपरमिंट की गंध हृदय रोगियों में नींद में सुधार कर सकती है। एक अन्य अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि लैवेंडर, कैमोमाइल और नेरोली आवश्यक तेलों का मिश्रण चिंता को कम करने और गहन देखभाल वाले रोगियों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायक हो सकता है।

नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कई तरह से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सोने से पहले अपनी कलाई और गर्दन पर एक आवश्यक रोलर बोतल लगा सकते हैं। आप एक विसारक में लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी जोड़ सकते हैं, जो एक ऐसा उपकरण है जो आपके बेडरूम में खुशबू छोड़ता है।

6: कड़ी मेहनत करना

कड़ी मेहनत करनायदि आप हाल ही में अपनी फिटनेस दिनचर्या पर गेंद को छोड़ रहे हैं, तो इसे वापस पाने के लिए अपने अनुकूल reminder पर विचार करें। अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम – और विशेष रूप से मध्यम से जोरदार व्यायाम – नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि रिसर्च ने पाया है कि नींद और व्यायाम का एक द्विदिश संबंध है (यानी, एक दूसरे को प्रभावित करता है)। जब आपको एक अच्छी रात का आराम मिलता है, तो आपके अगले दिन हिलने-डुलने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अधिक संभावना होती है। तो अपने स्नीकर्स को लेस करें और वहां से निकल जाएं।

7: अपने आहार में कुछ बदलाव करें

हम सभी जानते हैं कि कैफीन एक अच्छी रात की नींद लेना असंभव नहीं तो मुश्किल बना सकता है। इसलिए हम में से ज्यादातर लोग शाम के बजाय सुबह कॉफी या चाय पीते हैं। लेकिन कैफीन आपके आहार का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो रात की अच्छी नींद की संभावना को खत्म कर सकता है।

अगर आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं, तो नींद में खलल डालने वाले इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें:

चीनी – उच्च मात्रा में चीनी का मैग्नीशियम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक प्रमुख पोषक तत्व जो नींद के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शराब – शराब एक शामक है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि यह नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है और रात में जागरण बढ़ा सकता है।

मसालेदार भोजन – सोने से पहले मसालेदार भोजन खाने से आपके शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ सकता है, जिससे सोना और मुश्किल हो जाता है।

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बेहतर रात की नींद के लिए खुद को स्थापित करने के लिए दूध, अंडे, जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करे। इन खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, जो हमारे मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाकर हमें सो जाने में मदद करता है।

तो ये थी आपको सोने में मदद करने के 7 प्राकृतिक तरीके की पोस्ट, मुझे आशा है की इस पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी ।