थकी हुई माँ के लिए 5 स्वास्थ्य टिप्स

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थकी हुई माँ के लिए 5 स्वास्थ्य टिप्स

इस पोस्ट मे आप थकी हुई माँ के लिए 5 स्वास्थ्य टिप्स के बारे मे जानेंगे। जब आप व्यस्त माँ होती हैं, तो अपने लिए समय निकालना कठिन होता है। यदि आप अस्त-व्यस्त, उपेक्षित या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको खुद की देखभाल की आवश्यकता है। जबकि जब आप एक माँ होती हैं तो अपनी खुद की जरूरतों को प्राथमिकता देने के बारे में दोषी महसूस करना आसान होता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी खुद की भलाई को बढ़ाने से आप एक बेहतर माता-पिता बन सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए,

 थकी हुई माताओं के लिए इन पांच स्वास्थ्य टिप्स पर एक नज़र डालें:-

1. दबाव बंद करें

चाहे आप एक परिवार का पालन-पोषण करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों या एक professional करियर के साथ एक माँ बनने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, अपने आप को अत्यधिक दबाव में डालने की आवश्यकता नहीं है। ‘जरूरी’ और ‘अच्छा करने वाले’ कार्यों के बीच अंतर करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपको हमेशा अपने शेड्यूल पर सब कुछ हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। यदि अपने लिए कुछ समय निकालने के एवज में एक या दो दिन के लिए कम जरूरी कामों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो निश्चित रूप से लाभ लागत से अधिक होता है।

2. अपने सप्ताह में कुछ व्यायाम शामिल करें

जब आप अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं। हालांकि, शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है, आपके मूड में सुधार कर सकती है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है। यदि आप जिम जाने का सामना नहीं कर सकते हैं, तो घरेलू कसरत या ब्लॉक के चारों ओर एक साधारण चलने का प्रयास करें। 

अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताते हुए नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक बच्चे को घुमक्कड़ में ले जाना या परिवार की बाइक की सवारी पर जाना एक शानदार तरीका है।

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3. अपनी त्वचा को फिर से जीवंत (Rejuvenate) करें

थकान और थकावट त्वचा पर जल्दी दिखाई देती है, यही वजह है कि जब आप रूखा महसूस कर रहे होते हैं तो आपको अपनी आंखों के नीचे काले घेरे, सूखापन या दाग-धब्बे दिखाई दे सकते हैं। एक अच्छी त्वचा देखभाल व्यवस्था का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है लेकिन जब आप दिन के अंत में बिखर जाते हैं तो सफाई, टोनिंग और पॉलिशिंग को अनदेखा करना आसान होता है।

अपनी त्वचा को सुंदर बनाए रखने के लिए, एक फेशियल ट्रीटमेंट बुक करें और माँ के कर्तव्यों से थोड़ा समय निकालकर खुद को पुरस्कृत करें। आपके आत्मविश्वास में सुधार लाने के उद्देश्य से फेशियल और कॉस्मेटिक उपचार के साथ, आप अपने आत्म-सम्मान पर पड़ने वाले प्रभाव पर आश्चर्यचकित होंगे।

4. नींद को प्राथमिकता (Prioritize) दें

जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो आपका शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। जबकि आप केवल इस बात से अवगत हो सकते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, हो सकता है कि आपके बच्चों के पास भी ऐसा विचार न हो! यदि आपके बच्चे आपको रात में जगा रहे हैं, तो उनकी नींद की दिनचर्या को ठीक करने को प्राथमिकता दें, ताकि आप कुछ बहुत जरूरी आंखें बंद कर सकें। 

चाहे आप सह-नींद, स्लीप ट्रेन, या स्लीप कंसल्टेंट के साथ काम करना चुनते हैं, अपने बच्चों के सोने के समय को एक अच्छी कला से परिचित कराने से आपको शाम को आराम करने और तरोताजा महसूस करने का मौका मिलेगा।

5. भोजन की तैयारी शुरू करें

एक व्यस्त दिन के अंत में एक पौष्टिक भोजन तैयार करना और खाना बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन भोजन तैयार करने से स्वस्थ खाने में लगने वाले समय में काफी कमी आती है। जब आप पूरा खाना खाने के बजाय जंक फूड या स्नैकिंग का सेवन करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को झकझोर सकता है। माइक्रोवेव में डालने या ओवन में फेंकने के लिए तैयार घर के बने, संतुलित भोजन के साथ, आप अपने पोषण सेवन को अनुकूलित कर सकते हैं और रसोई में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम कर सकते हैं।

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जब आप माता-पिता हों तो अपने लिए समय निकालें:-

एक अच्छी तरह से Established समर्थन नेटवर्क होने का मतलब यह हो सकता है कि जब आप माता-पिता हों तो आपके लिए अपने लिए समय निकालना आसान हो जाएगा। दोस्तों और परिवार से लेकर बेबीसिटर्स और एयू जोड़े तक, आपकी ज़रूरत की मदद पाने से आपकी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या बदल सकती है।

 जब आप अपने शेड्यूल में सेल्फ-केयर और स्वास्थ्य टिप्स को शामिल कर सकते हैं, तो आप अपनी भलाई को बढ़ा सकते हैं, एक खुशहाल घर बना सकते हैं और माता-पिता के रूप में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

तो ये थी थकी हुई माँ के लिए 5 स्वास्थ्य टिप्स की पोस्ट, मुझे आशा है की पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी।

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