पैनिक अटैक को रोकने के 8 तरीके

पैनिक अटैक को रोकने के 8 तरीके
इस पोस्ट मे आप पैनिक अटैक को रोकने के 8 तरीके के बारे मे जानेंगे । पैनिक अटैक अचानक, भय, घबराहट या चिंता की तेज वृद्धि है। वे भारी हैं, और उनके पास शारीरिक और साथ ही emotional लक्षण हैं। पैनिक अटैक वाले कई लोगों को सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, बहुत पसीना आ सकता है, कांप सकते हैं और अपने दिल की धड़कन महसूस कर सकते हैं।
पैनिक अटैक के दौरान कुछ लोगों को सीने में दर्द और reality या खुद से अलग होने की भावना का भी अनुभव होगा, इसलिए वे सोच सकते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। दूसरों ने महसूस किया है कि उन्हें स्ट्रोक हो रहा है।
पैनिक अटैक डरावने हो सकते हैं और आपको जल्दी मार सकते हैं। यहां 8 Strategies दी गई हैं जिनका उपयोग कर आप पैनिक अटैक को रोकने के लिए कर सकते हैं।

पैनिक अटैक को रोकने के 8 तरीके निम्न प्रकार से है :-

1. गहरी सांस लेने का प्रयास करें

जबकि हाइपरवेंटीलेटिंग पैनिक अटैक का एक लक्षण है जो डर को बढ़ा सकता है, गहरी सांस लेने से हमले के दौरान घबराहट के लक्षण कम हो सकते हैं। यदि आप अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आपको हाइपरवेंटीलेटिंग का अनुभव होने की संभावना कम है जो अन्य लक्षण बना सकती है।
अपने मुंह से गहरी सांस अंदर और बाहर लेने पर ध्यान दें, महसूस करें कि हवा धीरे-धीरे आपकी छाती और पेट को भरती है और फिर धीरे-धीरे उन्हें फिर से छोड़ दें। चार तक गिनने के लिए साँस लें, एक सेकंड के लिए रुकें, और फिर चार तक गिनने के लिए साँस छोड़ें।

2. पहचानें कि आपको पैनिक अटैक हो रहा है

यह पहचान कर कि आपको दिल का दौरा पड़ने के बजाय पैनिक अटैक हो रहा है, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि यह Temporary है, यह बीत जाएगा, और आप ठीक हैं।
इस डर को दूर करें कि आप मर रहे हैं या कयामत आने वाली है, दोनों पैनिक अटैक के लक्षण हैं। यह आपको अपने लक्षणों को कम करने के लिए अन्य तकनीकों पर ध्यान फोकस करने की अनुमति दे सकता है।

3. अपनी आँखें बंद करो

कुछ पैनिक अटैक ट्रिगर से आते हैं जो आपको व्याकुल कर देते हैं। यदि आप बहुत अधिक उत्तेजना वाले तेज़-तर्रार वातावरण में हैं, तो यह आपके पैनिक अटैक को खिला सकता है।
उत्तेजनाओं को कम करने के लिए, अपने पैनिक अटैक के दौरान अपनी आँखें बंद कर लें। यह किसी भी अतिरिक्त उत्तेजना को रोक सकता है और आपके सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकता है।

4. दिमागीपन ( Mindfulness ) का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस आपको अपने आस-पास की reality की वास्तविकता में मदद कर सकती है। चूंकि पैनिक अटैक वास्तविकता से Isolation की भावना पैदा कर सकता है, यह आपके पैनिक अटैक का मुकाबला कर सकता है क्योंकि यह निकट आ रहा है या सच में हो रहा है।
उन शारीरिक Sensations पर ध्यान दें जिनसे आप परिचित हैं, जैसे अपने पैरों को जमीन में खोदना, या अपने हाथों पर अपनी जींस की बनावट को महसूस करना। ये specific sensations आपको सच में मजबूती से स्थापित करती हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ उद्देश्य देती हैं।

5. एक फोकस वस्तु खोजें

कुछ लोगों को पैनिक अटैक के दौरान अपना सारा ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी एक वस्तु को खोजने में मदद मिलती है। एक वस्तु को Clear Vision से चुनें और होशपूर्वक उसके बारे में सब कुछ नोट करें।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि घड़ी के टिकने पर हाथ कैसे हिलता है, और यह थोड़ा एकतरफा है। अपने आप को वस्तु के पैटर्न, रंग, आकार और आकार का वर्णन करें। अपनी सारी ऊर्जा इस वस्तु पर केंद्रित करें, जिससे आपके घबराहट के लक्षण कम हो सकते हैं।

6. मांसपेशी छूट तकनीकों का प्रयोग करें

गहरी सांस लेने की तरह, मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक आपके शरीर की प्रतिक्रिया को जहा तक मुमकिन हो कंट्रोल करके आपके पैनिक अटैक को रोकने में मदद कर सकती है।
होशपूर्वक एक समय में एक मांसपेशी को आराम दें, अपने हाथ की उंगलियों की तरह कुछ सरल से शुरू करें, और अपने शरीर के माध्यम से अपना रास्ता ऊपर ले जाएं। जब आप उन्हें पहले से अभ्यास कर चुके हों तो मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक सबसे प्रभावी होगी।

7. अपनी खुश जगह की तस्वीर लें

दुनिया में सबसे सुकून देने वाली जगह कौन सी है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं? धीरे-धीरे लुढ़कती लहरों वाला एक धूप वाला समुद्र तट? पहाड़ों में एक केबिन?
अपने आप को वहां चित्रित करें, और जहा तक मुमकिन हो  detailsपर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने पैर की उंगलियों को गर्म रेत में खोदने, या देवदार के पेड़ों की तेज गंध को सूंघने की कल्पना करें।
यह जगह शांत, शांत और आरामदेह होनी चाहिए – दिल्ली  या मुंबई की कोई सड़क नहीं, चाहे आप reality जीवन में शहरों से कितना प्यार करते हों।

8. हल्के व्यायाम में व्यस्त रहें

एंडोर्फिन रक्त को ठीक से पम्पिंग करते रहते हैं। यह हमारे शरीर को एंडोर्फिन से भरने में मदद कर सकता है, जो हमारे मिजाज को बेहतर बना सकता है। क्योंकि आप Stressed हैं, हल्का व्यायाम चुनें जो शरीर पर कोमल हो, जैसे चलना या तैरना।
इसका Exception यह है कि अगर आप हाइपरवेंटीलेट कर रहे हैं या सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। अपनी सांस को पकड़ने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।
तो ये थी  पैनिक अटैक को रोकने के 8 तरीके की पोस्ट, मुझे आशा है की इस पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी ।

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  1. […] वे आहार फाइबर में भी समृद्ध होते हैं, एक पोषक तत्व जो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग से जुड़े होते हैं नतीजतन, अधिक संतृप्त वसा वाले मांस को काटते हुए अधिक पौधे-आधारित खाने से हृदय स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। आप जिस प्रकार के मांस को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, उससे भी फर्क पड़ सकता है।  प्रोसेस्ड मीट में सोडियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है, जो उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप मांस को पूरी तरह से खत्म नहीं करते हैं, तो दुबला कटौती चुनना, कुछ मांस को वसायुक्त मछली के साथ बदलना, और फाइबर युक्त पौधों के खाद्य पदार्थ खाने के दौरान संसाधित मांस से परहेज करना आपके दिल को लाभ पहुंचा सकता है। इसे भी पढ़ें: पैनिक अटैक को रोकने के 8 तरीके […]

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