ओवरएक्टिव ब्लैडर वाली महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और उपचार

Best Exercises and Treatments for Overactive Bladder – ओवरएक्टिव ब्लैडर (मूत्राशय) वाली महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और उपचार – एक अति सक्रिय मूत्राशय (Overactive Bladder – OAB) बहुत असुविधाजनक हो सकता है। यह असहज है। वह आपको अधिक बार बाथरूम जाने पर मजबूर करता है जो की आप ये नहीं चाहते हैं। एक तरह से कहा जा सकता है की यह आपकी गतिविधियों में बाधा डालने जैसा है। यह असंयम के मुकाबलों और शर्म की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है।

लेकिन क्या होगा अगर कुछ सरल अभ्यास आपको अपने OAB लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते है तो चलिए जानते है इस स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए कुछ सुझावों को। (Best Exercises and Treatments for Overactive Bladder).

केजेल अभ्यास

OAB के उपचार में मदद करने के लिए, केजेल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। केजेल दोहराव मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

केजेल व्यायाम करने के लिए, बस अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कस लें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इन मांसपेशियों को अलग कैसे किया जाए, तो अगली बार जब आप बाथरूम जाते हैं, तो बीच में पेशाब करना बंद कर दें। मूत्र को रोकने के लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं वे वही मांसपेशियां हैं जिनकी आपको केजेल अभ्यास के दौरान तनाव करने की आवश्यकता है। (Best Exercises and Treatments for Overactive Bladder)

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDKD) प्रत्येक ” निचोड़” को तीन सेकंड तक रखने की सलाह देता है। धीरे-धीरे हर दिन भर में तीन सेट में 10 बार तक करें.

बायोफीडबैक

बायोफीडबैक नामक एक तकनीक केजेल व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से करने में आपकी मदद कर सकती है। बायोफीडबैक में, आपका डॉक्टर केजेल अभ्यास के दौरान आप किन मांसपेशियों को पहचानने के लिए कंप्यूटर ग्राफिक्स और ऑडियो सिग्नल का उपयोग करते हैं। यदि आप गलत मांसपेशियों का अनुबंध कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही मांसपेशियों को खोजने और सक्रिय करने में मदद करेगा।

मूत्राशय का प्रशिक्षण

मूत्राशय प्रशिक्षण भी OAB लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। यह व्यायाम आपके मूत्राशय को खाली करने से पहले अधिक मूत्र रखने के लिए प्रशिक्षित करता है। जब आपका मूत्राशय अधिक मूत्र धारण कर सकता है, तो आप बाथरूम की यात्राओं के बीच अधिक समय तक इंतजार कर सकते हैं।

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पहले, यह निर्धारित करें कि आप औसत दिन कितनी बार पेशाब करते हैं। एक बार जब आप इस आधार रेखा की पहचान कर लेते हैं, तो अपने मूत्राशय को टॉयलेट ब्रेक के बीच अधिक से अधिक समय तक इंतजार करके मूत्र को पकड़ने के लिए प्रशिक्षित करें, भले ही यह असुविधाजनक हो। कई हफ्तों के अभ्यास के बाद, आपको अपनी बाथरूम यात्राओं के बीच के समय का विस्तार करने में सक्षम होना चाहिए।

विद्युत उत्तेजना

विद्युत उत्तेजना आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है।

इस उपचार में, मूत्राशय में विद्युत आवेगों को भेजने के लिए एक अस्थायी लीड या एक प्रत्यारोपित इलेक्ट्रोड का उपयोग किया जाता है। ये संकेत आपके मूत्राशय की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनते हैं, जो समय के साथ उन्हें मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

योनि शंकु

योनि शंकु श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए एक वजन प्रशिक्षण उपकरण के रूप में कार्य करता है। (Best Exercises and Treatments for Overactive Bladder)

शुरू करने के लिए, अपनी योनि के अंदर एक शंकु डालें। इसे उठाने के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का उपयोग करें। एक बार जब आप असुविधा के बिना हल्का शंकु धारण कर सकते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को भारी शंकु को उठाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होंगी.

मूत्राशय के लक्षणों से परे

OAB व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई कारण हैं। केजेल व्यायाम और अन्य मूत्राशय को मजबूत करने वाली गतिविधियां आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने, आपके लक्षणों को कम करने और संभावित शर्मनाक दुर्घटनाओं से बचने में मदद कर सकती हैं। वे संबंधित जटिलताओं के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, जैसे कि नींद की गड़बड़ी और भावनात्मक संकट। यदि आपके पास अभी भी इन अभ्यासों को आज़माने के बाद अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको इन तकनीकों को दवाओं या अन्य उपचारों के साथ संयोजित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।