घुटने (गठिया) के दर्द का इलाज कैसे करें

मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीक गठिया के दर्द को कम करके तनाव को कम करने और इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है। तनाव कम करने से सूजन और दर्द को कम करने में help मिल सकती है।

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घुटने (गठिया) के दर्द का इलाज कैसे करें: गठिया कई स्थितियों को Referenced करता है जिसमें जोड़ों में दर्द और सूजन (Joint pain and swelling) शामिल है। गठिया के इन दो प्रकारों में ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटीइड गठिया (RA) शामिल हैं।

OA मुख्य रूप से तब होता है जब उपास्थि के टूट – फूट हड्डियों को एक साथ रगड़ते हैं, जिससे घर्षण, क्षति और सूजन हो जाती है।

RA एक प्रणालीगत स्थिति है जो पूरे शरीर में लक्षणों को ट्रिगर करती है। यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है और यह तब होता है जब Immune System गलती से Healthy joint tissue पर हमला करती है।

डॉक्टर गठिया के दर्द से राहत के लिए दवा लिख ​​सकते हैं, लेकिन वे अक्सर प्राकृतिक approach की सलाह देते हैं। गठिया के लिए कोई भी उपाय आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरुर कर लें, चाहे उसमें दवा शामिल हो या नहीं।

1. अपना वजन Managed करें

आपके वजन का गठिया के लक्षणों (Symptoms of arthritis) पर बड़ा असर हो सकता है। अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके घुटनों, कूल्हों और पैरों पर अधिक दबाव डालता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी एंड अर्थराइटिस फाउंडेशन (एसीआर / एएफ) के दिशानिर्देश दृढ़ता से वजन कम करने की सलाह देते हैं यदि आपके पास ओए और अधिक वजन या मोटापा है। (घुटने (गठिया) के दर्द का इलाज कैसे करें)

आपका डॉक्टर आपको target weight Set करने में मदद कर सकता है और आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम डिज़ाइन कर सकता है।

वजन कम करके अपने जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:

  • अपनी गतिशीलता में सुधार कर सकते है
  • दर्द में कमी कर सकते है
  • अपने जोड़ों को भविष्य में नुकसान होने से रोक सकते है

इसे भी पढ़ें: वजन कम कैसे करें – तेजी से वजन कम करने के तरीके

2. पर्याप्त व्यायाम करें

यदि आपको गठिया (Arthritis) है, तो व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:

  • वजन का मैनेज करें
  • अपने जोड़ों को लचीला रखें

अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो अधिक सहायता प्रदान करता है दिशानिर्देशक एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। प्रशिक्षक या किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम (Exercise ) करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह प्रेरणा (Inspiration) बढ़ाता है।

अच्छे विकल्पों में कम प्रभाव वाले व्यायाम (Low impact exercise) शामिल हैं, जैसे:

  • घूमना
  • साइकिल चलाना
  • ताई ची
  • पानी की गतिविधियों
  • तैराकी

3. गर्म और ठंडे थेरेपी का उपयोग करें

गर्मी और सर्दी के उपचार से गठिया के दर्द और सूजन (Pain and swelling of arthritis) से राहत मिल सकती है।

गर्मी के उपचारों में सुबह में लंबे समय तक, गर्म स्नान या स्नान करना शामिल हो सकता है ताकि रात में बेचैनी कम करने के लिए कठोरता को कम करने और एक इलेक्ट्रिक कंबल या नम हीटिंग पैड का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।

ठंड के उपचार से जोड़ों के दर्द, सूजन (Joint pain, swelling) और सूजन से राहत मिल सकती है। एक तौलिया में जेल आइस पैक या जमे हुए सब्जियों का एक बैग लपेटें और इसे जल्दी राहत के लिए Painful joints पर लागू करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।

कैपिसिसिन, जो Chili Peppers से आता है, कुछ सामयिक मलहम और क्रीम का एक घटक है जिसे आप दवाखाना से खरीद सकते हैं। ये उत्पाद गर्माहट प्रदान करते हैं जो जोड़ों के दर्द को शांत कर सकते हैं।

4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा उपचार है जिसमें आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। चिकित्सकों का कहना है कि यह ऊर्जा को फिर से भरने और आपके शरीर में संतुलन बहाल (Restore balance ) करने से काम करता है।

एक्यूपंक्चर गठिया के दर्द को कम कर सकता है, और एसीआर / एएफ सशर्त रूप से इसकी सिफारिश करता है। जबकि इसके लाभों की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, नुकसान का जोखिम कम माना जाता है। इस उपचार को करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त और प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक को सुनिश्चित करें।

5. दर्द से छुटकारा पाने के लिए ध्यान का प्रयोग करें

मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीक गठिया के दर्द को कम करके तनाव को कम करने और इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है। तनाव कम करने से सूजन और दर्द को कम करने में help मिल सकती है।

ACR/AF ताई ची और योग (Tai Chi and Yoga) की सलाह देते हैं। ये कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ ध्यान, विश्राम और सांस लेने की तकनीकों को मिलाते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, अध्ययन में पाया गया है कि आरए के साथ कुछ लोगों के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास सहायक होता है। चिंता, तनाव और अवसाद सभी सामान्य जटिलताओं की स्थिति है जिसमें पुराने दर्द शामिल हैं, जैसे की गठिया।

6. एक स्वस्थ Diet का पालन करें

एक diet जो ताजे फल, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कुछ सबूत हैं कि diet विकल्प RA और OA दोनों के साथ लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

A plant-based diet एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, जो शरीर से मुक्त कणों को समाप्त करके सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और चीनी और नमक से भरपूर Diet सूजन को बढ़ा सकता है, जो गठिया की विशेषता है।

ये खाद्य पदार्थ (Food ingredient) अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भी योगदान कर सकते हैं, जिनमें मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य जटिलताएं शामिल हैं, इसलिए वे गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद नहीं हैं।

ओए दिशानिर्देशक एक उपचार के रूप में विटामिन डी या मछली के तेल की खुराक लेने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है।

7. भोजन में हल्दी शामिल करें

हल्दी, भारतीय व्यंजनों में पीले रंग का मसाला है, जिसमें कर्क्यूमिन नामक एक रसायन होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और anti-inflammatory गुण हैं। शोध बताते हैं कि यह गठिया दर्द और सूजन को कम करने में help कर सकता है।

एक पशु अध्ययन में कि पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के लिए राष्ट्रीय स्रोत का हवाला दिया गया है, वैज्ञानिकों ने चूहों को हल्दी दी। परिणामों से पता चला कि इससे उनके जोड़ों में सूजन कम हो गई। अपने रात के खाने में इसे हल्के लेकिन स्वादिष्ट मसाले की एक छोटी मात्रा को शामिलकरना एक सुरक्षित विकल्प होने की संभावना है।

8. मालिश करें

मालिश अच्छी तरह से किया जा सकता है। यह जोड़ों के दर्द और असुविधा को प्रबंधित (Manage inconvenience)करने में भी मदद कर सकता है। मालिश से जोखिम कम होने की संभावना नहीं है पर तनाव को कम करने जैसे अप्रत्यक्ष लाभ मिल सकते हैं।

अपने चिकित्सक से एक massage therapist की recommend करने के लिए कहें, जिसे गठिया के लोगों के इलाज में अनुभव हो। वैकल्पिक रूप से, आप एक physical therapist से आपको स्व-मालिश सिखाने के लिए कह सकते हैं।

9. हर्बल सप्लीमेंट पर विचार करें

कई हर्बल सप्लीमेंट (herbal supplements) जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, हालांकि वैज्ञानिक शोधों ने पुष्टि नहीं की है कि कोई भी विशिष्ट जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट गठिया का इलाज कर सकता है।

खाद्य और औषधि प्रशासन गुणवत्ता (Food and Drug Administration Quality – FDAQ), शुद्धता, या सुरक्षा के लिए जड़ी-बूटियों और पूरक की निगरानी नहीं करता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि किसी उत्पाद में क्या है। एक प्रतिष्ठित स्रोत से खरीदना सुनिश्चित करें।

हमेशा एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि कुछ दुष्प्रभाव और खतरनाक दवा पारस्परिक क्रिया का कारण बन सकते हैं।

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