इस पोस्ट मे आप 5 Healthy Foods जिन्हें आपको अपने न्यूट्रिशन में शामिल करना चाहिए के बारे मे जानेंगे। अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आप कई चीजों में से एक अच्छी तरह से Balanced आहार का पालन करना है। real में, समय से पहले हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई medical conditions को केवल स्वस्थ खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से रोका जा सकता है।
सामान्य तौर पर, स्वस्थ भोजन वे होते हैं जो विटामिन, खनिज और अन्य न्यूट्रिशन तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर की भलाई को बनाए रखने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करते हैं। आप इन सभी को पांच मुख्य खाद्य समूहों के विभिन्न खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं और उन्हें अपने दैनिक nutrition में बहुत तरीकों से शामिल कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती यह पता लगाना है कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद हैं। सच्चाई यह है कि प्रत्येक भोजन में विभिन्न न्यूट्रिशन तत्व होते हैं और कई लाभ प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के विभिन्न भागों को प्रभावित करते हैं।
इसलिए, यदि आप स्वस्थ न्यूट्रिशन वैगन पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो इन पांच सुपरफूड्स पर एक नज़र डालें, जिन्हें आपको अपने संतुलित आहार में शामिल करना चाहिए।
5 Healthy Foods जिन्हें आपको अपने न्यूट्रिशन में शामिल करना चाहिए, निम्न है :-
प्रोटीन से भरपूर मीट
मांस, मुर्गी और मछली जैसे प्रोटीन एक प्रकार का स्वस्थ भोजन है जो कई न्यूट्रिशन तत्वों से भरा होता है जो आपको वह ऊर्जा देता है जो आपको चलते रहने के लिए चाहिए। कई विकल्पों में से, ये एक बहुत ही लोकप्रिय विकल्प साबित हुआ है। यह मीट कट वसा में उच्च और अमीनो एसिड से भरपूर होता है जो कई तरह से स्वास्थ्य में सुधार करता है।
फल और सब्जियां
फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे विभिन्न न्यूट्रिशन तत्वों से भरे होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं और आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं। कुछ सबसे उल्लेखनीय जो सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं उनमें संतरे, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, काले और टमाटर शामिल हैं।
उदाहरण के लिए: एवोकाडो एक उच्च वसा वाला भोजन है जो फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आप इसे सलाद में शामिल कर सकते हैं या इसे अन्य फलों, नट्स और बीजों के साथ मिलाकर अपने सुबह के प्रोटीन शेक के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं।
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साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ
साबुत अनाज खाद्य पदार्थ एक और मुख्य भोजन है जो निश्चित रूप से आपके दैनिक पोषण का हिस्सा होना चाहिए। वे कई विटामिन, खनिज और आहार फाइबर में उच्च हैं जो आपके चयापचय को गति देने और आपके समग्र पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में जई, साबुत गेहूं, क्विनोआ, ब्राउन राइस और मकई शामिल हैं।
उदाहरण के लिए: नाश्ते के भोजन के लिए ओट्स एक बहुत ही लोकप्रिय विकल्प है। इसे अन्य फलों और अवयवों के साथ जोड़ा जा सकता है जो आपको अत्यधिक पौष्टिक स्वस्थ भोजन बनाने में मदद करेंगे जो पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं।
दुग्धालय (Dairy):-
दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ भी आपके समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं, मुख्य रूप से स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण और रखरखाव में। ऐसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से कैल्शियम और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण न्यूट्रिशन तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को कई तरह से बढ़ाते हैं।
उदाहरण के लिए: दही सबसे अधिक खाया जाने वाला डेयरी भोजन है क्योंकि इसमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं जिनका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कुछ उल्लेखनीय लोगों में बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली, कम कोलेस्ट्रॉल और पाचन स्वास्थ्य शामिल हैं। आप इसे फल, सब्जियों और नट्स के साथ मिलाकर खाने या नाश्ते के हिस्से के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
दाने और बीज
जिन खाद्य पदार्थों को बहुत से लोग अक्सर अपने आहार में शामिल करने की उपेक्षा करते हैं वे हैं नट और बीज। ये खाद्य पदार्थ अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और इन्हें लगभग किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है इसलिए इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है। नट्स और बीजों के कुछ उदाहरणों में बादाम, अखरोट और चिया सीड्स शामिल हैं।
उदाहरण के लिए: बादाम विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं। आप उन्हें या तो कच्चा या भुना हुआ पा सकते हैं और स्वस्थ नोट पर अपने दिन की शुरुआत करने के लिए आप उन्हें अपनी सुबह की स्मूदी में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, चिया बीज बहुत कम कैलोरी के साथ भारी मात्रा में न्यूट्रिशन तत्व प्रदान करते हैं।
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निष्कर्ष:-
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। कई सुपरफूड्स में मौजूद विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करते हैं।
उनके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें अंतहीन तरीकों से लागू कर सकते हैं; पूर्व-निर्मित भोजन से लेकर आपकी अपनी कृतियों तक, वे सभी अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पूरे दिन स्वस्थ, मजबूत और पूर्ण रखेंगे।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके आहार में क्या शामिल होना चाहिए, तो हमारी पोस्ट देखें और जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
तो ये थी 5 Healthy Foods जिन्हें आपको अपने न्यूट्रिशन में शामिल करना चाहिए की पोस्ट, मुझे आशा है की पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी।
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