गर्दन के दर्द का इलाज कैसे करें – How to Treat Neck Pain at Home

इस पोस्ट मे आप How to Treat Neck Pain at Home in Hindi के बारे मे जानेंगे। मोटर वाहन के टकराने और गिरने सहित कई अलग-अलग दुर्घटनाओं द्वारा गर्दन में चोट लग सकती है। दुर्घटना के बाद गर्दन का दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, कण्डरा की चोट और whiplash के कारण हो सकता है। गले में खराश के कारण रोज़ के कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।

कुछ रोगियों को तेज़ गर्दन दर्द का अनुभव हो सकता है – तेज दर्द जो केवल कुछ दिनों तक रहता है – जबकि अन्य को पुराने या लंबे समय तक गर्दन में दर्द हो सकता है। यदि आपको किसी दुर्घटना, चोट या गलत तरीके से सोने से गर्दन में दर्द होता है, तो उपचार की सुविधा के लिए कुछ घरेलू तकनीकों का उपयोग करें। 

गर्दन के दर्द को कंट्रोल करने के लिए आप निम्न तरीके अपना सकते है :-

दर्द से राहत पाएं (Get Relief From Pain):-

गर्दन की चोट से होने वाला दर्द आपके जीवन के आनंद में बाधा डाल सकता है। आप गर्दन, कंधों और ऊपरी बांहों में मामूली से गंभीर दर्द महसूस किए बिना हिलने-डुलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जब आप ठीक हो जाएं, तो दर्द को कम करने के लिए कदम उठाएं।

• यदि आवश्यक हो, तो “इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन” जैसे हल्के ओवर-द-काउंटर दर्द निरोधक लें। कोई भी ओवर-द-काउंटर दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
• मांसपेशियों में खिंचाव से होने वाले स्थानीय दर्द में मदद करने के लिए बर्फ का उपयोग करें। सूजन और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दुर्घटना के बाद पहले दो दिनों के लिए अपनी गर्दन पर आइस पैक लगाएं। फिर, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए “हीटिंग पैड” पर स्विच करें। गर्मी आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देगी और मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करेगी।
• दर्द को और कम करने के लिए सहयोगी उपचार आज़माएं, जैसे कि आइसी हॉट मसल रब, अर्निका जेल या टाइगर बाम। जब आपकी गर्दन की चोट ठीक हो जाती है तो ये बाम आपको गले की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
• ठीक होने की प्रक्रिया को आसान बनाएं – ऐसी गतिविधियों से समय निकालें जो चोट को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि खेल और प्रमुख व्यायाम। हालांकि, आगे बढ़ना बंद न करें; अध्ययनों से पता चलता है कि हल्की गर्दन का खिंचाव और व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए बिना किसी हलचल के अधिक प्रभावी होते हैं।

एक बार जब आप सामान्य दर्द मैनिज्मन्ट को कंट्रोल कर लेते हैं, तो गर्दन की खराश और जकड़न को कम करने के लिए सरल स्ट्रेच और व्यायाम करें।

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सिंपल नेक टिल्ट (Simple Neck Tilt):-

दर्द के लिए सबसे आसान गर्दन व्यायामों में से एक गर्दन का झुकाव है। यह खड़े या बैठने की स्थिति से किया जा सकता है, लेकिन बैठने के दौरान यह सबसे अच्छा है।

• एक neutral रीढ़ के साथ, अपने सिर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले, या जहाँ तक आप दर्द महसूस किए बिना जा सकें।
• पांच सेकंड के लिए अपने सिर को नीचे की स्थिति में रखें।
• पहली स्थिति पर लौटें और झुकाव को चार बार दोहराएं।

आप अगल-बगल सिर झुकाने की भी कोशिश कर सकते हैं। – गर्दन के दर्द का इलाज कैसे करें – How to Treat Neck Pain at Home in Hindi.

• बैठते समय उसी neutral स्थिति में शुरुआत करें।
• अपने सिर को एक कंधे की तरफ झुकाएं, कान से आगे बढ़ें, और पांच सेकंड तक रोकें।
• neutral स्थिति में लौटें।
• पांच सेकंड के लिए अपने सिर को अपने दूसरे कंधे की ओर झुकाएं।
• प्रत्येक तरफ कुल पांच बार पूरे सेट को दोहराएं।
  

आगे और पीछे झुकाव (Forward and Backward Tilt):-

यदि गर्दन का साधारण झुकाव अच्छा लगता है, तो आगे और पीछे की ओर गहरे झुकाव का प्रयास करें। इसे आप बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।

• एक neutral स्थिति में शुरू करें, अपने सिर को अपने कंधों के ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें और 15 से 30 सेकंड के लिए रुकें।
• धीरे-धीरे तटस्थ स्थिति में लौट आएं।
• अपनी ठुड्डी को छत की ओर झुकाएं, खोपड़ी के शीर्ष को अपने कंधे के ब्लेड की ओर लाएं। शुरुआत की स्थिति में लौटने से पहले 10 सेकंड के लिए रुकें।
• कई बार दोहराएं।

शोल्डर रोल ( Shoulder Roll ):-

शोल्डर रोल विशेष रूप से कंधों और गर्दन के किनारों में दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को खड़े होकर करें।

• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर झूलते हुए, अपने कंधों को सीधा ऊपर उठाएँ।
• कंधों को एक सर्कल में आगे की ओर ले जाएं।
• छह सर्कल बनाएं और न्यूट्रल स्टार्ट पोजीशन पर लौट आएं।
• अपने कंधों को छह और सर्कल के लिए पीछे की ओर घुमाएं।

बटरफ्लाई पोज नेक रोल्स  (Butterfly Pose Neck Rolls):-

इस एक्सरसाइज के लिए फर्श पर बैठ जाएं। आप मुड़े हुए कंबल या कुशन पर बैठ सकते हैं यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है तो ।

• दोनों घुटनों को मोड़कर अपने पैरों के तलवों को जितना हो सके अपने pelvis के करीब लाएं (तितली की स्थिति)।
• अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और उन्हें अपने पैरों के नीचे स्लाइड करें, जिससे आप अपनी बाहों को सीधा करके और अपने पैरों के खिलाफ खींचकर अपनी रीढ़ को लंबा कर सकें।
• धीरे-धीरे अपने सिर और गर्दन को एक तरफ घुमाएं, फिर दूसरी तरफ। केवल अगल-बगल से जाना; अपनी गर्दन को एक पूर्ण चक्र में न घुमाएं। गर्दन गेंद और सॉकेट का जोड़ नहीं है।
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए गहरी सांस अंदर और बाहर लें। दर्द और जकड़न को दूर करने के लिए आवश्यकतानुसार दोहराएं।

आपको इस खिंचाव को गर्दन के दोनों ओर के टेंडन में महसूस करना चाहिए, जहां आप इसे गर्दन की मालिश में महसूस करेंगे।

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निष्कर्ष:-

आप दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं, कठोरता को कम कर सकते हैं और सही व्यायाम आहार के साथ घर पर गर्दन की चोट से खुद को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी गर्दन के व्यायाम, स्ट्रेच या उपचार में शामिल होने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें। 

यदि आपकी गर्दन का दर्द गंभीर है या यदि आप अपनी बाहों या हाथों में कमजोरी का अनुभव करते हैं तो व्यायाम न करें। अगर आपको इनमें से किसी भी व्यायाम के दौरान तेज दर्द या कमजोरी दिखाई दे तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। तो ये थी गर्दन के दर्द का इलाज कैसे करें – How to Treat Neck Pain at Home in Hindi की पोस्ट, मुझे आशा है की इस पोस्ट से आपको अच्छी जानकारी मिली होगी।