सर्दियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें
Health Care in Winter: सर्दियों में हर किसी को अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इस मौसम में, कुछ सावधानियों और डॉक्टर की सलाह के बाद, यह स्वस्थ हो सकता है।
सर्दियों के मौसम में, सभी उम्र के लोगों को बीमारियों से बचाव के लिए विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है। इस मौसम में अपने छोटे बच्चों को बाहर की ठंडी हवा से बचाना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, ठंड सिर, कान और पैरों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, आपके शरीर के इन हिस्सों को ठंडी हवाओं से बचाने की आवश्यकता है। हर दिन व्यायाम करना न भूलें। व्यायाम की गर्मी आपको हर समय फिट और स्वस्थ रखती है।
सर्दियों में अपने दिल को स्वस्थ रखें
हृदय हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। लगभग हर मौसम स्वास्थ्य के हिसाब से अलग होता है, गर्मियों में आप अपनी सेहत का अलग-अलग ख्याल रखते हैं, फिर सर्दियों में सर्दी अलग होती है, अपने दिल का ख्याल कैसे रखा जाए खासकर ऐसे लोग जो दिल की बीमारियों से पीड़ित हों। (Health Care in Winter) हम अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव ला सकते हैं जो बीमारियों को दिल से दूर रख सकते हैं।
अत्यधिक तनाव, चिंता और अवसाद हृदय के लिए हानिकारक हो सकते हैं। तनाव के दौरान, हार्मोन कोर्टिसोल हमारे शरीर में उत्पन्न होता है जो हृदय को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति इस तरह की बीमारियों से दूर है, तो इसका मतलब है कि वह अपनी जीवन शैली, अच्छा भोजन, पूरी नींद और व्यायाम करता है।
ठंड से हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ सकता है
सर्दियों के मौसम में हाइपोथर्मिया (Hypothermia) का खतरा खासकर बुजुर्गों में (In the elderly) ज्यादा बढ़ जाता है क्योंकि मधुमेह/ शुगर (diabetes), सर्दी-जुकाम की दवाओं के अत्यधिक सेवन और बढ़ती उम्र के कारण उनके शरीर में ठंड को रोकने की क्षमता (Freezing ability) कम हो जाती है। इसलिए तापमान में मामूली गिरावट (Slight drop) भी उन्हें हाइपोथर्मिया (Hypothermia) का शिकार बना सकती है।
बीपी बढ़ने पर लकवा और ब्रेन हेमरेज का खतरा
डॉक्टर कहते हैं कि ठंड के मौसम में बीपी (blood pressure) की समस्या बढ़ने से लकवा, ब्रेन हेमरेज और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए बीपी बढ़ने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करने की जरूरत है। यदि बीपी लगातार बढ़ रहा है, तो आप डॉक्टर से संपर्क करके दवा की शक्ति बढ़ा सकते हैं। जीवनशैली से लेकर खानपान तक में बदलाव की जरूरत है।
ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें
हम अक्सर सर्दियों के मौसम में तले और भुने हुए मीठे खाते हैं। जो हमारे ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। लेकिन अपने ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें। इस समय नमक का कम मात्रा में सेवन करें, क्योंकि ज्यादा नमक से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
सर्दियों में अपनी सेहत का ख्याल रखें
सर्दियों में बुखार और संक्रमण का भी खतरा है। इसलिए पपीता, कद्दू, गाजर, टमाटर, पालक साग, अमरूद जैसी मौसमी सब्जियां और फल खाना आपके भोजन में फायदेमंद है। (Health Care in Winter) वे मौसम के अनुसार शरीर के तापमान को गर्म रखेंगे। संक्रमण से बचने के लिए रोजाना एक लौंग खाना भी फायदेमंद होता है। कुछ लोगों की शिकायत है कि सर्दियों में उनकी त्वचा कठोर या सुन्न हो जाती है। सुन्न (numb) हिस्से को गुनगुने पानी (Warm water) में थोड़ी देर रखने से आराम मिलता है। सर्दी-खांसी और बुखार (Cold-cough and fever) के 100 से अधिक वायरस हैं। इसलिए पौष्टिक भोजन का सेवन करके इम्युनिटी बढ़ाना भी जरूरी है।
ठंड से बचाव जरूरी है
सर्दियों में, आपको ठंड से बचाव के लिए अपने आप को गर्म कपड़ों से ढंकना चाहिए। इस समय के दौरान, पैर, सिर और कानों को विशेष रूप से कवर किया जाना चाहिए। सर्दियों में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद देनी चाहिए। सर्दियों के मौसम में शरीर को ठंड से बचाने के लिए जैसे गर्म कपड़ों का इस्तेमाल किया जाता है, उसी तरह गर्म चीजों का भी सेवन किया जाता है। इस दौरान त्वचा शुष्क होने लगती है और टूटने लगती है, इसलिए आप इसके लिए तेल या बॉडी लोशन का उपयोग कर सकते हैं।
सर्दियों में बिल्कुल मत करें ऐसा
ठंड के मौसम के कारण (Due to cold weather), इस मौसम में प्यास-Thirst नहीं लगती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पानी (water) न पिएं। शरीर में तरलता बनाए रखने और आंतरिक अंगों (Internal organs) के उचित निष्पादन के लिए पीने का पानी आवश्यक है। इसके अलावा, पानी पाचन के लिए भी आवश्यक है।
अगर आप सर्दी के मौसम में ठंड से बचने के लिए दिन-रात अपने पैरों और हाथों को ढक कर रखते हैं, तो ऐसा करना आपकी सेहत बिगाड़ सकता है। इससे शरीर में अत्यधिक गर्मी हो सकती है, जिससे मतली या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
खूब प्रोटीन खाएं
जब प्रोटीन पच जाता है, तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इसे पचाने के लिए शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है, जिसके कारण आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह गर्मी पैदा करता है और हमें गर्म रखता है। इसके लिए आपको दूध और इससे बनी चीजों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।
रात के वक्त सोने से पहले एक गिलास मीठे दूध में एक चम्मच घी (A spoonful of ghee) डालकर पीने से शरीर की शुष्कता और कमजोरी (Dryness and weakness) दूर होती है, और गहरी नींद आती है, हड्डी मजबूत होती है, और सुबह शौच साफ होता है।
एक चम्मच देशी घी (Pure ghee), एक चम्मच पिसी हुई चीनी, चौथाई चम्मच पिसी हुई काली मिर्च (Black pepper) लेकर तीनों को मिलाकर, सुबह खाली पेट और रात को गर्म दूध में मिलाकर पीने से आंखों की रोशनी (Eyesight) बढ़ती है।
गुनगुने पानी का उपयोग
हालांकि लोग गर्म पानी के साथ गर्म मौसम में स्नान करना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप केवल हाथ धो रहे हैं या अपना चेहरा धो रहे हैं, तो गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी का उपयोग करने का प्रयास करें। दरअसल, ऐसा करने से आपके शरीर का प्राकृतिक तेल खत्म नहीं होता है। आमतौर पर, जब आप अपने चेहरे को बार-बार हॉट पानी से धोते हैं, तो इससे त्वचा का तेल निकल जाता है, जिससे त्वचा रूखी-सुखी और बेजान हो जाती है।
खुद को वार्म-अप करें
किसी भी व्यायाम से पहले वार्म-अप करना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बनाए रखता है और आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है। (Health Care in Winter)