क्या चेहरे की चर्बी कम करना संभव है?

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क्या चेहरे की चर्बी कम करना संभव है?

इस पोस्ट मे आप क्या चेहरे की चर्बी कम करना संभव है के बारे मे जानेंगे। मुलायम गोल-मटोल गालों, बालों की महक और बिना दांतों वाली मुस्कान के साथ एक बच्चा फरिश्ता जैसा दिख सकता है। यह आपको असीम आनंद से भर सकता है। गोल मोटा चेहरा बच्चे को बहुत प्यारा होता है। जैसे-जैसे कोई बड़ा होता है, आज के फिटनेस और सौंदर्य मानकों के अनुसार, यह एक में कम आकर्षक विशेषता बनने लगता है। एक अच्छी तरह से परिभाषित जॉलाइन एक फिट शरीर का प्रतिनिधित्व करती है। चेहरे की चर्बी कष्टप्रद हो सकती है और एक आश्चर्य हो सकता है कि चेहरे की चर्बी कैसे कम करें?

दरअसल, चेहरे की चर्बी चेहरे के आसपास, खासकर जबड़े, ठुड्डी, गर्दन के क्षेत्र और गालों के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होने का परिणाम है। चिकित्सकीय शब्दों में, इसे ‘मून फेस’ कहा जाता है। आप अपने शरीर के समग्र वजन को नियंत्रित किए बिना चेहरे की चर्बी कम नहीं कर सकते।

वजन कम करना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। साथ ही, आप अपने पूरे शरीर को टोन किए बिना अपने चेहरे की चर्बी कम नहीं कर सकते। इसके अलावा, चेहरे की चर्बी कम करने के लिए कोई क्षेत्र-विशिष्ट वजन घटाने का उपाय या व्यायाम नहीं है। आपको नियमित रूप से कसरत करने, एक अच्छी जीवनशैली बनाए रखने और उस तेज और टोंड लुक को पाने के लिए कुछ ज्यादतियों में कटौती करने की आवश्यकता है। यह लेख आपको उस संपूर्ण जॉलाइन और छेनी वाले चीकबोन्स को पाने में मदद करने के लिए हर चीज के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।

चेहरे की चर्बी के पीछे के कारण:-

हम सभी के चेहरे के आकार और चेहरे की संरचना अलग-अलग होती है। कुछ चेहरे के आकार, जैसे अंडाकार या गोल, थोड़ा वजन डालने पर भी गोल-मटोल दिखते हैं। चेहरे की मांसपेशियां और हमारी हड्डी की संरचना भी अंततः हमारे दिखने के तरीके को निर्धारित करती है।

हालांकि, हर किसी का शरीर अलग होता है, और यह विभिन्न क्षेत्रों में वसा जमा करता है। कुछ लोगों के पेट और जांघों पर अधिक चर्बी हो सकती है, जबकि अन्य का चेहरा गोल और दुबला शरीर हो सकता है।

चेहरे पर अत्यधिक चर्बी डालने के कुछ कारण हो सकते हैं:

  • आनुवंशिकी (Genetics) और हार्मोनल (hormonal) कारक
  • भार (Weight) बढ़ना
  • अल्प (Poor) खुराक
  • व्यायाम की कमी
  • उम्र बढ़ने
  • अविकसित चेहरे की मांसपेशियां
  • स्टेरॉयड के दुष्प्रभाव
  • नींद की कमी
  • शराब
  • उच्च सोडियम सेवन
  • थाइरोइड
  • खराब जीवनशैली

पफी (Puffy) फेस और फैट फेस में क्या अंतर है?

नींद की कमी, तनाव, बहुत अधिक नमक का सेवन या सिर्फ खराब जीवनशैली के कारण फूला हुआ, सूजा हुआ चेहरा कई लोगों के लिए बहुत आम है। फूला हुआ चेहरा कुछ समय बाद धीरे-धीरे अपने सामान्य आकार और आकार में आ जाता है।

दूसरी ओर, चेहरे की चर्बी कुछ हद तक स्थायी होती है और शरीर के प्रकार का परिणाम होती है। वजन कम करना और लगातार व्यायाम करना ही आपके चेहरे के आसपास के अतिरिक्त वजन को कम करने का एकमात्र तरीका है।

सूजे (Puffy) हुए चेहरे के कारण:

  • एलर्जी की प्रतिक्रिया
  • बग काटने
  • धूप की कालिमा
  • खाद्य प्रत्युर्जता
  • एंजियोएडेमा – आपके चेहरे की त्वचा के नीचे तरल पदार्थ का संग्रह
  • बहुत ज्यादा नमक
  • शराब
  • तनाव
  • काल
  • थाइरोइड
  • चोट
  • निर्जलीकरण

सूजे (Puffy) हुए चेहरे को कम करने के उपाय:

  • सुबह चेहरे पर बर्फ लगाएं
  • नमकीन भोजन से बचें
  • प्रोसेस्ड फूड से बचें
  • हाइड्रेटेड रहना
  • अधिक शराब से बचें
  • पेट के बल न सोएं
  • खीरे के ठंडे स्लाइस या ग्रीन टी बैग्स लगाएं
  • रक्त परिसंचरण (circulation) को बढ़ावा देने के लिए अपने चेहरे की धीरे से मालिश करें
  • आंखों के नीचे सूजन को कम करने के लिए ठंडे आई-रोलर का उपयोग करें

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 वजन घटाने का महत्व:-

जब आपका वजन बढ़ जाता है; आपके चेहरे के आसपास अत्यधिक चर्बी जमा होने लगती है। आपके शरीर के सिर्फ एक हिस्से पर वजन घटाने को लक्षित करने का कोई विशिष्ट तरीका नहीं है। यदि आप अपने चेहरे के अतिरिक्त वजन को कम करना चाहते हैं, तो शरीर के समग्र वजन को कम करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपना समग्र वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आपका चेहरा अपने आप मोटा हो जाएगा और पतला हो जाएगा। चलिए क्या चेहरे की चर्बी कम करना संभव है के बारे मे विस्तार मे जानते है । 

चेहरे की चर्बी कैसे कम करें?

1. हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटेड रहना वजन घटाने की कुंजी है। वजन घटाने में पानी अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पिएं।

2. कार्डियो (Cardio) को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें

कार्डियो या कोई अन्य एरोबिक व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए एकदम सही है। दौड़ना, नाचना, चलना, तैरना, या कोई अन्य शारीरिक व्यायाम शामिल करें जो आपकी हृदय गति को उच्च बनाए रखता है। कार्डियो तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श है। इसलिए, आपका चेहरा अपने आप पतला हो जाएगा।

3. शराब का सेवन कम करें

अल्कोहल में कैलोरी अधिक होती है। शराब के नियमित सेवन से चेहरे की चर्बी बढ़ सकती है। इस प्रकार अपनी शराब की खपत को मॉडरेट करें।

4. रिफाइंड कार्ब्स कम करें

हम सभी को कुछ अच्छी कुकीज, क्रिस्पी चिप्स और पास्ता का एक स्वादिष्ट कटोरा पसंद होता है। हालांकि, ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (पॉलिश अनाज और अनाज: – मैदा जैसा आटा; सफेद चीनी; सफेद चावल) चीनी और खाली कैलोरी से भरे होते हैं। वे चेहरे सहित शरीर में अत्यधिक वजन और वसा का भंडारण करते हैं।

5. सोडियम का सेवन कम करें

सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखता है जिसके परिणामस्वरूप चेहरे सहित शरीर में सूजन और सूजन हो जाती है। इसलिए, अतिरिक्त सोडियम खपत को रोकने के लिए अचार और संरक्षित (जो बहुत अधिक नमक का उपयोग करते हैं) के साथ भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से मांस जैसे सॉसेज, हैम, बेकन, आदि) से बचें।

6. उचित नींद लें

नींद की कमी तनाव, वजन बढ़ने, भूख में वृद्धि और धीमी चयापचय को ट्रिगर करती है। इस प्रकार स्वस्थ वजन सीमा प्राप्त करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद सर्वोपरि है।

7. फाइबर सामग्री बढ़ाएँ

अधिक फाइबर का सेवन वजन घटाने में बेहतर मदद कर सकता है, क्योंकि यह शरीर को भरा रखता है और चीनी की कमी को कम करता है। तो साबुत गेहूं, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, और फलियां के साथ मल्टी ग्रेन को शामिल करने से शरीर के समग्र वजन को कम करने में मदद मिलेगी।

8. चेहरे की चुस्त मांसपेशियों के लिए सोने की मुद्रा और स्थिति

सुबह के समय उस फूले हुए चेहरे के लिए आपका सोने का आसन भी जिम्मेदार होता है। अपने चेहरे को तकिये से दबाते हुए सोने से तरल पदार्थ जमा हो सकता है और सूजन आ सकती है। लसीका द्रवों को सुचारू रूप से बहने देने के लिए ऊंचे तकिए पर सोएं।

अपने चेहरे को तकिये में दबाकर रखने से आपके चेहरे पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा और रक्त प्रवाह बाधित होगा। इसके अतिरिक्त, आप सोने से पहले अपने चेहरे की अच्छी तरह से मालिश कर सकते हैं ताकि रक्त प्रवाहित हो सके। अपने चेहरे पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए आप अपनी पीठ या बाजू के बल सोने की कोशिश कर सकते हैं। एक सही नींद की मुद्रा आपको सूजन और सूजन से निपटने में मदद कर सकती है। संक्षेप में कहें तो बिना तकिये के कभी न सोएं क्योंकि सपाट मुद्रा आपके चेहरे पर लसीका द्रव जमा कर सकती है।

चेहरे के व्यायाम और लाभ:-

हालांकि चेहरे के व्यायाम विशेष रूप से चेहरे की चर्बी को लक्षित नहीं करते हैं, वे आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। चेहरे के व्यायाम करना बेहद आसान है और आप इन्हें कहीं भी कभी भी कर सकते हैं।

1. अपने गालों को फुलाएं

अपने मुंह को हवा से भरें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। अब, हवा को दाहिने गाल की ओर मोड़ें और अगले 10 सेकंड के लिए इसे रोक कर रखें। बाएं गाल के साथ भी ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं। यह व्यायाम आपके चेहरे की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चेहरे को टोन करता है।

2. अपनी ब्राउज (Brows) बढ़ाएं

अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी भौहों के नीचे एक साथ रखें। अपनी उंगलियों और हथेली को अपने चेहरे पर टिकाएं। अपनी आंखें खुली रखें और अपनी भौहों को अपनी उंगलियों की मदद से ऊपर और नीचे उठाएं। आंदोलन करने के बाद आराम करें। प्रत्येक 30 सेकंड के तीन सेट करें। यह व्यायाम माथे की झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है और आंखों के आसपास रक्त संचार को भी बढ़ावा देता है।

3. लिप पुल एक्सरसाइज

अपने सिर को स्थिर रखें और नीचे के होंठ को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें, जहाँ तक हो सके जबड़े की हड्डी को खींच कर। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसे 15 बार दोहराएं। यह व्यायाम आपके चेहरे को तुरंत लिफ्ट देता है और जबड़े की हड्डियों को तेज करता है।

4. मछली का चेहरा

अपने गालों को अंदर की ओर खींचे और मछली जैसा चेहरा बना लें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें। 20 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गाल की मांसपेशियों को टोन करती है और उन्हें छेनी वाला लुक देती है।

5. गम (Gum) चबाना

आप इस एक्सरसाइज को च्युइंग गम के साथ या उसके बिना भी कर सकते हैं। अपने गम को चबाएं या अपने मुंह में च्यूइंग गम का प्रभाव पैदा करें। इसे 20 सेकंड के लिए करें। 15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने और जॉलाइन को तेज करने में मदद करती है।

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निष्कर्ष:-

ज्यादातर मामलों में चेहरे की चर्बी आपके शरीर में अतिरिक्त वजन का परिणाम है। अपने चेहरे की चर्बी कम करने के लिए आपको शरीर का वजन कम करना होगा। कभी-कभी आनुवंशिकी भी चेहरे की चर्बी में भूमिका निभाती है। इसके अलावा, हमारे शरीर में वसा वितरण हमारे आनुवंशिक कारकों द्वारा नियंत्रित होता है।

यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक वजन का है, तो किसी भी प्रकार के आहार या व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले किसी प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक द्वारा उचित परामर्श की आवश्यकता होती है। हार्मोनल असंतुलन से चेहरे की चर्बी और चेहरे का फूलना भी हो सकता है।

आनुवंशिक कारक हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। हालांकि, हम निश्चित रूप से अपनी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं और चेहरे की चर्बी आसानी से कम कर सकते हैं। असंतुलित आहार भी चेहरे की चर्बी बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। हमारे आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से शरीर में सूजन और जल प्रतिधारण जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

स्वस्थ शरीर के वजन को सुनिश्चित करने के लिए एक उचित संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों से भरपूर आहार योजना पर पहुंचने के लिए सब्जियां, फल, सही मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट शामिल करें जो आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा, लेकिन समग्र वजन घटाने में सहायता करेगा। ग्रीन टी और हर्बल टी जैसे छोटे-छोटे जोड़ बनाने के अलावा, आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है।

नियमित व्यायाम करें, स्वच्छ खाएं, अच्छी नींद लें और तनाव न लें। इसके अलावा, कई बार, कुछ अप्राप्य सौंदर्य मानकों के अनुरूप होना तनाव को बढ़ा देता है। इसलिए, अपने आप पर सहज रहें और तनाव न लें। ताजमहल एक दिन में नहीं बना। अपने आप पर काम करें और अपने चेहरे के आकार को अपनाएं। आप हमेशा खूबसूरत रहेंगे। तो ये थी क्या चेहरे की चर्बी कम करना संभव है की पोस्ट, मुझे आशा है की इस पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी।

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