तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें?

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इस पोस्ट मे हम तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें के बारे मे जानेंगे। तनाव आजकल की सबसे आम समस्याओं में से एक है। बहुत से लोग दैनिक आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं। इसलिए हमें ऐसे कार्यों पर विचार करना चाहिए।  जो तनाव के स्तर को कम करें और बेहतर स्वास्थ्य में योगदान दें। किसी भी अन्य स्थिति की तरह, तनाव की भी Expression होती है और हमें पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में तनाव के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए। इस लेख में, हम जानेंगे कि तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए क्या करना चाहिए और जब हम पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं तो तनाव से कैसे निपटें।

तनाव के लक्षण क्या हैं और तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें?

सबसे पहले, हमें तनाव के तंत्र को समझना चाहिए। यह बहुत कम लक्षणों के साथ धीरे-धीरे शुरू होता है जिसे हम किसी अन्य स्थिति से जोड़ सकते हैं। उच्च रक्तचाप ( high blood pressure ), खराब भोजन पाचन, खराब नींद और शारीरिक सुस्ती ये सभी तनाव के लक्षण हैं जो हमें तब महसूस होते हैं जब हमारा शरीर खतरे में होता है।

उसी समय, हम चिंता, उदासी, ध्यान फोकस  करने में तकलीफ, असामान्य चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं। तनाव के ये सभी लक्षण हमारे मस्तिष्क से जीवन की गतिविधियों की प्रतिक्रिया के रूप में आते हैं जो हमारे लिए भारी हैं। हो सकता है कि हमारा काम बहुत अधिक मांग वाला हो, या हमारे बच्चे हमें कठिन समय दे रहे हों, या हमारे शरीर में बस कुछ खनिजों और विटामिनों की कमी हो। कारण कोई भी हो, यह एक निश्चित बात है कि जब दैनिक जीवन और दिनचर्या की बात आती है तो हमें अपनी आदतों और व्यवहार को बदलने की आवश्यकता होती है।

इन कारणों से हमें उन आवश्यक तत्वों को शामिल करना चाहिए जो लंबे समय तक तनाव के में हमारे शरीर को मजबूत बनाए रखें। सर्वोत्तम तरीकों में से एक सप्लीमेंट्स है जो हमारे शरीर में पर्याप्त विटामिन और खनिजों का उत्पादन करता है। चिंता और तनाव के इलाज के लिए कुछ सबसे शक्तिशाली सप्लीमेंट्स निम्न हैं:( तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें )

  • एस-एडेनोसिलमेथियोनिन [ S-Adenosylmethionine (SAMe) ]
  • जॉन वर्ट इक्स्ट्रैक्ट [ John’s Wort Extract ]
  • ओमेगा -3  फैटी एसिड [ Omega-3’s Fatty Acids ]
  • 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
  • कावा कवा [ Kava Kava ]

इनमें से अधिकतर सप्लीमेंट्स प्राकृतिक तत्वों पर आधारित हैं जो लंबे समय तक तनाव के समय बेहतर मस्तिष्क गतिविधि में योगदान करते हैं। वहीं, सप्लीमेंट्स हमारे शरीर में पाचन क्षमता को ध्यान में रखकर बनाए जाते हैं। सिफारिशों के आधार पर आप उन्हें अपने भोजन के हिस्से के रूप में या अलग से ले सकते हैं।

ये सप्लीमेंट्स उन लोगों  के लिए बेहतर क्षमता पैदा करने के लिए बनाए गए हैं जो तनाव के लक्षणों को महसूस करते हैं। वे मस्तिष्क से जुड़ते हैं और प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं जो सामान्य रूप से गुस्सा, चिंता और तनाव से निपटने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाते हैं। इन सभी कारणों से, सही सप्लीमेंट्स तनाव और इसी तरह की स्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को काफी बढ़ा सकते हैं।

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 तनाव कम करने के अन्य तरीके:-

  • जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, सप्लीमेंट्स आहार तनाव के स्तर को कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। हमें इन चीजों से निपटने के लिए अन्य उपायों पर भी विचार करना चाहिए। कई डॉक्टरों का कहना है कि स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या हमारे अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बहुत प्रभावित कर सकती है।
  • हल्के व्यायाम  कंट्रोल में और शरीर के सभी क्षेत्रों पर ध्यान देने से उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है जो तनाव में हैं। व्यायाम हमारे मस्तिष्क में “सेरोटोनिन” की मात्रा को उत्तेजित करेगा, जो अच्छी भावनाओं और positive सोच में योगदान देता है। साथ ही, व्यायाम करने से तनाव के हार्मोनल स्तर कम होंगे क्योंकि गतिविधि हमारे शरीर के सभी क्षेत्रों को positive  तरीके से प्रभावित करती है।
  • तनाव के स्तर को कम करने के अन्य विकल्प बेहतर नींद की दिनचर्या हैं। यदि आप 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका शरीर दिन के किसी भी negative अनुभव से लड़ने के लिए तैयार हो जाएगा। नींद के पैटर्न बहुत महत्वपूर्ण हैं और आपको उन्हें बहुत गंभीरता से लेना चाहिए।
  • तनावपूर्ण स्थितियों को संभालते समय positive मानसिकता रखना महत्वपूर्ण है। ऐसे समय में positive मानसिकता कैसे प्राप्त करें? जब आपका रक्तचाप (blood pressure )सामान्य स्तर से ऊपर उठने लगे और आपका दिल तेजी से धड़कने लगे? इन स्थितियों में सांस लेना बहुत जरूरी है। बेहतर साँस लेने से संबंधित साँस लेना और व्यायाम तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।

एक गहरी सांस लें और सवाल  का पर्याप्त उत्तर दें। यदि आप इस अभ्यास को हर बार कर सकते हैं जब स्थिति में आपको आशावादी और मददगार होने की आवश्यकता होती है, तो आप सांस लेने की शक्ति को महसूस करेंगे। यदि आप ध्यान और गहरी सांस लेने के दैनिक कार्यक्रम को शामिल कर सकते हैं, तो जल्द ही लाभ होगा।

निष्कर्ष:-

जैसा कि आप देख सकते हैं, सप्लीमेंट्स और अतिरिक्त तरीकों की मदद से तनावपूर्ण स्थितियों से बचना  संभव है। इन सभी चीजों की मदद से  आपके दैनिक जीवन में अच्छा और स्थिर समर्थन जोड़ते हैं, तो क्यों न हर बार जब आपको लगे कि तनाव आ रहा है तो इन्हें आजमाएं। आप किसी भी प्रकार की तनावपूर्ण स्थिति से लड़ने के लिए अधिक तैयार और मजबूत रहेंगे।

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